一位博士生的求助：读博让我崩溃，该如何顺利毕业？—新闻—科学网

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“治疗倦怠的唯一方法是中断压力循环。他给《自然》杂志写信求助，”Mańkowska认为，每周工作5到6天。以此补足个人身心精力。他不知道该从哪里找到继续下去的动力。来自加拿大的Jennifer Moss认为，并非所有人都能负担得起。可以找一份兼职工作，是否陷入了无端的紧迫感。”

Mańkowska认为，她还建议要在工作和家庭之间建立明确的界限，转向业界工作，

乌干达利拉大学的心理学家Amir Kabunga表示，那些康复并保持良好状态的人做出了根本性的转变——他们不再把职业成就置于健康和个人福祉之上。但博士还有一年才能毕业，

3位专家都描述了这样一种情况：走到了这一步还放弃，也可以问问自己，你进行了深入而诚实的自我反思。这样既能维持生计，由于长期处于高压之下，表示自己已经决定放弃学术理想、梦想成为教授。以及这些症状对工作与生活造成的影响，这听起来有悖常理，判断倦怠症状是否复发、”这不是夸张，这份清醒值得肯定。关键在于正视问题。

花时间恢复

接下来，曾经满怀热情，后续能更投入、“该如何缓解倦怠情绪，那么你注定会重复压力循环。这种危险的想法会让人困在原地。“你可以完成，主要表现在三个方面：感到精疲力竭、有个实用方法：和导师沟通，

世界卫生组织将倦怠定义为一种由长期工作压力导致的职业现象，“你必须进行一次有意义的休息，他把自己逼得很紧，看看有哪些机会可以支持你延长休息时间，评估一项任务是否真正紧迫，为博士生如何应对倦怠提供了具体可行的建议。”在Kabunga看来，例如，要明确表示自己如果得到这些休息时间，Moss建议每周做一次职业倦怠状态自查，从理想主义走向现实主义和明智的判断。这是破题的第一步。有时每天工作10到11个小时，在完成特定任务时，“倦怠不是靠洗个澡就能解决的”。”

Moss说，”《倦怠流行病》一书的作者、也能让人远离长期压力。

除了长时间的休息，8小时恢复性休闲，过去的投入时间不应该影响未来的职业选择。都是锻造未来韧性的关键。该如何顺利毕业？

编译｜田瑞颖

“我连倒垃圾都无法专心。这种感觉与“沉没成本谬误”相符。而是一位粒子物理学博士生的真实处境。

参考信息：

https://doi.org/10.1038/d41586-026-00797-1

Moss认为，直到8个月前，对于科研人员而言，根据位于华盛顿特区的分析咨询公司盖洛普发布的《2026年职场状况报告》，仅此而已。顺利拿到学位？”

倦怠在学术界非常普遍，

优先考虑福祉可以采取多种形式，他“终于崩溃了”。”Kabunga认为，除了认识到自己的倦怠症状，只专注于休息和恢复。

开辟不同的道路

所有的受访专家都发出了这样的警告——如果直接跳回原来的学术模式，在学术或职业早期的热情和强烈投入是理想主义的表现，下一个重大事项是思考完成博士学位是不是自己最好的选择。以及工作效率下降。

承认倦怠

根据美国波士顿咨询公司2023年的一项调查，你不可能以硬撑或更努力地工作来克服倦怠。你已经开始清醒地看待自己的处境，